Blog

Tesztoszteron


A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon. Ugyanúgy megtalálható férfiakban és nőkben is.

Férfiaknál tesztoszteron a herékben koleszterinből képződik, míg nőknél a petefészek és a mellékvese termel kis mennyiségben tesztoszteront. Férfiak szervezetében eleve nagyobb mennyiségben termelődik, hiszen a férfi nemi jellegért felelős.

Férfiaknál a tesztoszteron felelős a másodlagos nemi jelleg kialakításáért, a szőrnövekedés, libidó, erekció képességének megtartásáért, az erőért, agresszivitásért a élyebb hangért.

Tesztoszteron hatásai:

  • növeli a csontsűrűséget az ágyéki gerinc szakaszon

  • a vázizomzat 5a-reduktáz enzimet termel, a tesztoszteront és a dehidroepiandroszteront (DHEA) a DHT-be alakíthatja. Ezt az androgént használjuk a GLUT4 szabályozási útvonal aktiválására, melyet a glükóz tárolásában játszik fontos szerepet

  • csökkenti az orrcsont és az álkapocs csontjait összekötő ízület fájdalmát

  • éjszakai erekcióért felelős

  • javítja a jó hangulatot

  • javítja a szexuálitást, libidót

  • menopausa kellemetlen tüneteit csökkenti

  • növeli a dopamin szintet

  • befolyásolja a T sejtek differenciálódását, küzd az autoimmun folyamatok ellen

  • növeli a kockázatvállalást, stratégiai döntéshozatalt

A tesztoszteron termelést a hipotalamusz és az agyalapi mirigy szabályozzák az agyban. A hipotalamusz sok funkciója mellett gonadotróp hormont is termel, amely az agyalapi mirigybe kerülve FSH és LH hormonok termelődését serkenti, mely hormonok aktiiválják a férfi és női nemi szerveket.

A tesztoszteron többnyire egy hordozó fehérjéhez kötődik, ezt nevezzük szexuál hormonkötő globulinnak azaz SHGB-nek. Az SHGB nem játszik aktív szerepet, tulajdonképen egy raktárnak fogható fel. A nemi hormonokat, például a tesztoszteront, a DHT-t és az ösztradiolt a nemi hormon kötő globulin (SHBG) korlátozza. A tesztoszteronnak a szabad formája képes bejutni a sejtekbe, hogy építő, anabolikus hatását kifejtse.

Szintje reggel a legmagasabb, ezért reggel kell tesztelni.

Túl magas tesztoszteron szint tünetei:

  • szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás

  • nőknél Policiszás Ovárium Szindróma (PCOS)

  • viselkedési változás, agresszivitás férfiaknál

  • herezsugorodás

  • Boderline problémák

Hölgyeknél a túl magas tesztoszteron szint nem túl szerencsés, indukálja a magas inzulinszintet és PCOS reproduktív problémákat okozhat.

Alacsony tesztoszterin szint

Sajnos manapság nagyon gyakran előfordul férfiaknál és hölgyeknél is az alacsony tesztoszterin szint.

Nézzük mik a tünetei:

  • meddőség

  • férfiaknál erekciós és prosztata problémák

  • hölgyeknél csökkent nemi vágy

  • szexuális problémák

  • csontritkulás

  • hajhullás

  • ingerlékenység

  • hőhullám

  • izomtömeg vesztés

Férfiakhoz hasonlóan az alacsony tesztoszterint szintű nők krónikus fáradtságot, libidó csökkenését tapasztalhatják. Ez a hormon amelynek szintjére férfiaknak és hölgyeknek is nagyon ügyelni kell!

Azonban a férfiak alacsony tesztoszteronja különösen jelentős egészségügyi problémává vált, megmagyarázom, hogyan lehet ezen javítani. Tesztoszteron kiegészítést nem javaslok, inkább a természetes módszerek híve vagyok, amelyek akár 24-48 órán belül is segíthetnek.

Mi az ami csökkenti a tesztoszteron szintet?

  • krónikus stressz

  • előrehaladott kor

  • alvászavarok

  • here sérülése

  • agyalapi mirigy sérülése

  • HIV, Szifilisz fertőzés

  • nem alkoholos májbetegség

  • szója, fitoösztrogének

  • nem megfelelő táplálkozás

  • nem megfelelő bélflóra

  • gyógyszerek mellékhatásai (pl. sztatinok)

  • hízás

  • csökkent szekszuális élet

  • D vitamin hiány

  • Quercetin táplálékkiegészítő használata

40 éves kor felett kb. 40%-al csökken a tesztoszteron hormon szintje.

Természetes tesztoszterin-szint növelők:

1. Súlyzózás+ intervallum tréning

hetente legalább 3x1 óra edzés jelentős mértékben növeli a tesztoszteron szintet.

2. Időszakos böjt

Kutatások alapján úgy tűnik az időszakos böjt 200-400%-al növeli szintjét. Ez lehetővé teszi a máj pihenését, amely kiemelkedően fontos a hormonok termelődésében.

3. Egészséges zsírok fogyasztása

A megfelelő minőségű és tápanyagsűrűségú táplálkozás a hormonok termelősdésére is kihat. Kutatások azt mutatják, mikor csökken az egészséges zsírok bevitele, a tesztoszteron szintje is csökken.

4. Máj tisztítása

Ha a máj nem működik optimálisan, ez a tesztoszteron termelődésére is kihat. Ez azért van, mert a máj a 17-béta-hidroxilcsoportját tesztoszteronná konjugálja. A májkárosodással egyenes arányban a tesztoszteron szintje is csökken.

5. D vitamin szint optimalizálása

Az egyik legfontosabb tápanyag, amit ma már inkább a hormonok közés sorolnak. Kutatások bizonyítják, hogy hiánya számos betegség létrejöttében szerepet játszik. Optimális szintjéről ITT ebben a cikkemben írtam

6. Stresszcsökkentés

A krónikus stressz jelentősen rontja az életminőséget.

A harag, a frusztráció a düh egyenesen "tesztoszteronfaló". Érdemes ezeket a gondokat megoldani, feldolgozni, átbeszélni. A megbocsájtás, a lelki méregtelenítés jelentősen javítja egészségi állapotunkat.

7. Cukorfogyasztás korlátozása

Necsak a hagyományos kristálycukor fogyasztásának elkerülésére szeretném felhívni a figyelmet, hanem érdemes a rejtett cukrokról is beszélnünk. Ezek főképp gyümölcslevekben, ízesített üdítőkben, készételekben, műzlikben, süteményekben található meg. Cukorbetegségben, Inzulinrezisztenciában általában a tesztoszteron szint is alacsonyabb. Ha feldolgozott gabonafélékben és cukrokban gazdag a táplálkozás, a vércukorszint kórosan emelkedik.

8. Minőségi alvás

A cirkadián ritmus

Egy kis érdekesség: megfigyelték, hogy a magas tesztoszteronszint növeli a monogámiát a férfiaknál.

Tesztoszterin szint professzionális beállításához kérd szakszerű segíségemet.

www.angelakulcsar.com


Featured Posts
Archive
Follow Me
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon
  • Facebook Social Icon

© 2017 by Angela Kulcsar

Angela Kulcsar