Hogyan tudjuk jobban tűrni a hőséget?

Tagadhatatlan, a hőmérséklet emelkedik az egész világon, ez pedig azt jelenti, hogy jobb módszerekre van szükségünk a hőség elviseléséhez, testünk hűtéséhez, különösen ha nem tudjuk elkerülni a kinti tartózkodást.

Nagy melegben sokkal fáradtabbak, tompábbak lehetünk, ilyenkor megnövekedhet az autóbalesetek száma, éjszaka is kevésbé tudjuk kipihenni magunkat, nyűgösség, fáradtság jelentkezhet.

Nagyon óvatosnak kell lennünk, különösen gyermekek, várandósok, idősek, házi kedvencek tekintetében, mert a hőguta és kimerültség súlyos állapotokat idézhet elő. Hőguta akkor következik be, amikor a szervezet már nem tudja szabályozni a hőmérsékletet, a testhőmérséklet felemelkedik, az izzadási mechanizmus meghibásodik, így a test nem tud visszahűlni.

Túlmelegedés elkerülésére:

viseljen könnyű, szellős ruhát
kerülje a szoros, testre tapadó ruhákat
csökkentse a koffein mennyiségét
tartózkodjon légkondicionált vagy hűvös, árnyékos helyen
maradjon hidratált
igyon sok folyadékot
fogyasszon nyers zöldségeket, gyümölcsöket (ez hidratál a legjobban)

Túlmelegedés jelei:

szédülés
fáradtság
izomgörcsök
hányinger
erős izzadás
fejfájás
szapora szívverés
vérnyomás alacsony lehet
testhőmérséklet emelkedhet

Mivel tudjuk még támogatni szervezetünket?

Amikor a szervezet dehidratált, hiányzik belőle a víz és az esszenciális sók, az úgynevezett elektrolitok. Az elektrolitok teszik lehetővé a test izzadását. Ha nem tud izzadni, akkor nem tud lehűlni a teste. Bár az elektrolitok nem csökkentik kifejezetten a hő intoleranciát, de képesek kezelni a mellékhatásait.

Elektrolit pótlására már számos ital, étrendkiegészítő megtalálható a piacon, azonban olyat javaslok, amely nem tartalmaz cukrot. Elektrolitos folyadékokban sajnos sokszor jelentős mennyiségű a cukor is. Porokat ajánlok amelyek könnyen tárolhatóak, így akár a táskánkban is tarthatjuk.

Ajánlott étrendkiegészítők:

Izotóniás italpor YIYA (kuponkód ANGELAKULCSAR) ITT

Seeking Health Electrolyte por : ITT

A Penn State Egyetem kutatói a Clinical Sciense folyóíratban megjelent tanulmányukban úgy találták, hogy az idősek és a gyermekek, akik hőhatásnak vannak kitéve, kevésbé voltak képesek növelni a véráramlást, mint a fiatalabb felnőttek, emiatt a hőgutára is hajlamosabbak.

Amikor a vizsgálat idősebb résztvevői folát (5-MTHF) kiegészítőt szedtek, a bőr mikrovaszkulásris funkciója javult és segített fenntartani hőmérsékletet.

Ajánlott étrendkiegészítők:

WTN Folát ITT Life Extension Folát+ B12 ITT

Seeking Health 5- MTHF ITT

A magnézium negyedik legmagasabb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben. Több, mint 600 reakcióban vesz részt, támogatja az energia anyagcserét, a fehérjeszintézist.

Az igazság az, hogy az emberek nagy része magnézium hiányos, ugyanis már ha egy kis stressz is ér minket, jelentősen csökkent szervezetünkben mennyisége. Hőmérséklet emelkedésekor több magnéziumra van szüksége szervezetünknek.

Ha nincs elegendő magnézium ellátás a megnövekedett szükséglet kompenzálására, súlyos magnéziumhiányhoz és a hőszabályozás kudarcához is vezethet.

Ajánlott magnézium:

WTN Magnézium krém: ITT

Seeking Health Magnézium rágótabletta: ITT

Már említettem az elektrolitokat, a kálium is közéjük tartozik. Szinte mindenkinek ideális, főleg azoknak, akik autoimmun-, szív problémában szenvednek vagy vízhajtót szednek. Aki vízhajtót szed, eleve ki van téve az alacsonyabb kálium szint kockázatának, ez azt jelenti, hogy magasabb a hőguta, szívritmuszavar kockázata.

Ajánlott étrendkiegészítők:

Magnézium + Kálium ITT

Kálium + 6 órás kiterjesztett magnézium: ITT

B1 vitamin a B vitaminok családjába tartozik, létfontosságú enzimek működéséhez szükséges. Mivel vízoldékony vitamin, a szervezetben nem igazán képes elraktározódni.. Megnő az igény rá hőmérséklet szabályzási problémáknál, pajzsmirigy túlműködésnél és fokozott szénhidrát bevitelnél is.

Ha tehát több szénhidrátot fogyaszt a nagy melegben, akkor erősebb lesz a B1 vitamin hiánya és kevésbé tűri jól a meleget.

Ajánlott B1 vitamin ITT

Angela Kulcsar

Certified Functional Nutritionist

Dipl. Diet & Nutrition

Autoimmun- és Bélproblémák szakértője

Sibo specialista

Minősített FODMAP terapeuta

Autizmus kezelési szakértő

Medical Cannabis Mentor

Institute for Functional Medicine Member

www.angelakulcsar.com